Lo que no digo en terapia: el miedo a ser juzgado.

Lo que no digo en terapia: el miedo a ser juzgado por mi psicólogo. Cuando decidimos buscar ayuda profesional y asistir a terapia, a menudo nos enfrentamos a un desafío inesperado: el miedo a ser juzgados por nuestro psicólogo. Este temor puede ser un gran obstáculo para abrirnos completamente y sacar el máximo provecho de nuestras sesiones.

En este artículo, exploraremos por qué nos cuesta tanto abrirnos, de dónde proviene este miedo y cómo podemos superarlo para mejorar nuestra relación terapéutica y, en última instancia, nuestra salud mental.

1. ¿Por qué nos cuesta abrirnos en terapia?.

A menudo, el simple acto de hablar sobre nuestros problemas más íntimos con alguien que, aunque profesional, es en principio un desconocido, puede resultar intimidante. Nos preocupa que nuestras confesiones puedan cambiar la percepción que el terapeuta tiene de nosotros o que nuestras experiencias sean minimizadas. Revelar aspectos vulnerables de nosotros mismos puede hacer que nos sintamos expuestos y, en cierto modo, desprotegidos.

Este miedo se intensifica si hemos crecido en entornos donde mostrar vulnerabilidad era visto como una debilidad o si hemos tenido experiencias previas donde la confianza fue traicionada. La terapia requiere deshacerse de muchas capas de autoprotección que hemos construido a lo largo de los años, lo cual no es tarea fácil. Por otro lado, la presión de «hacerlo bien» en terapia puede hacernos dudar de qué compartir y qué reservarnos.

El desconocimiento sobre el proceso terapéutico también juega un papel crucial. Muchas personas no saben qué esperar de la terapia o tienen ideas preconcebidas basadas en estereotipos o malas experiencias pasadas. Esto puede llevar a una reticencia a abrirse completamente por miedo a no cumplir con lo que creen que son las expectativas del terapeuta.

2. El temor a ser juzgados: ¿de dónde viene?

Este miedo suele originarse en nuestras experiencias pasadas y en la forma en que la sociedad nos ha condicionado para percibir el juicio. Desde pequeños, se nos enseña a comportarnos de cierta manera para ser aceptados socialmente, y cualquier desviación de esta norma a menudo es vista con desaprobación o rechazo. Llevar estos temores a la terapia es natural, pues tememos que nuestras confesiones puedan provocar una respuesta similar por parte del terapeuta.

Si en el pasado hemos sido criticados o juzgados duramente por nuestras acciones o pensamientos, es probable que temamos repetir esa experiencia en un entorno terapéutico. Este miedo puede ser aún más fuerte si los temas a tratar incluyen comportamientos o pensamientos que son socialmente tabú o malentendidos.

Otro factor es la idealización del terapeuta. A menudo, ponemos a estos profesionales en un pedestal, creyendo que tienen el poder de juzgarnos definitivamente. Olvidamos que su rol es ofrecer un espacio seguro y sin prejuicios para ayudarnos a trabajar en nosotros mismos.

3. ¿Qué piensa realmente tu psicólogo de ti?

Es crucial entender que los psicólogos están entrenados para ofrecer un espacio neutral y libre de juicios. Su objetivo no es evaluar tu valor como persona, sino ayudarte a explorar tus pensamientos y comportamientos para mejorar tu bienestar. Ellos entienden que cada persona es un mundo, con una historia única que merece respeto y comprensión.

Los psicólogos saben que juzgar a sus pacientes puede ser contraproducente para el proceso terapéutico. Por lo tanto, se esfuerzan por mantener una actitud de curiosidad abierta y aceptación incondicional. Esto significa que, más que juzgarte, están interesados en entender por qué actúas, sientes o piensas de cierta manera.

Es importante recordar que los psicólogos también son humanos y pueden tener sus propias reacciones o emociones ante lo que escuchan. Sin embargo, su entrenamiento y experiencia les permiten manejar estas reacciones de manera profesional, asegurando que el foco siempre esté en tu proceso de sanación y crecimiento personal.

Mª Ángeles Ortega. Psicóloga

4. Rompiendo mitos: la terapia es un espacio seguro

La terapia está diseñada para ser un refugio seguro donde puedas explorar tus pensamientos y emociones más profundos sin temor a ser juzgado. Este es uno de los principios fundamentales de la práctica terapéutica. Los terapeutas están comprometidos a crear un ambiente de aceptación y confianza, donde los pacientes puedan sentirse libres de compartir lo que necesiten.

Es un mito que los terapeutas están allí para criticarte o evaluarte. En realidad, su papel es ser facilitadores de tu autoexploración y crecimiento personal. Ellos utilizan técnicas que promueven la empatía, la comprensión y el apoyo, lo cual es esencial para que te sientas cómodo revelando tus miedos y preocupaciones.

La confidencialidad es un pilar de la terapia. Todo lo que compartes en las sesiones está protegido por estrictas normas de privacidad, lo cual asegura que tu experiencia y tus datos personales están seguros. Este nivel de discreción es fundamental para que puedas hablar abiertamente sin temor a las repercusiones fuera del espacio terapéutico.

5. Cómo superar el miedo al juicio en terapia

Una manera efectiva de superar este miedo es hablar de él directamente en tus sesiones. Comunicar tus preocupaciones sobre ser juzgado puede ser en sí mismo un paso terapéutico importante. Esto no solo alivia la tensión, sino que también puede fortalecer la relación terapéutica, ya que permite que el terapeuta comprenda mejor tus reservas y trabaje contigo para abordarlas.

Practicar la autocompasión es otro enfoque útil. Reconocer que es normal sentir miedo y que no tienes que ser perfecto puede ayudarte a sentirte más seguro al compartir tus experiencias. Recuerda que el objetivo de la terapia no es juzgar, sino ayudarte a entender y mejorar tu vida.

Informarte sobre el proceso terapéutico puede disminuir tus miedos. Entender cómo trabaja tu terapeuta y qué esperar de las sesiones puede hacerte sentir más en control y menos preocupado por cómo serás percibido. No dudes en preguntar y expresar tus dudas; un buen terapeuta estará dispuesto a explicarte todo el proceso.

6. Historias reales: cuando compartimos, sanamos

Ana, una joven de 29 años, compartió cómo su miedo inicial a ser juzgada en terapia la mantuvo en silencio durante muchas sesiones. Sin embargo, una vez que se atrevió a compartir sus verdaderos sentimientos y miedos, notó un cambio significativo en su proceso de sanación. Su terapeuta pudo ofrecerle estrategias más personalizadas y efectivas, lo que le ayudó a gestionar mejor sus emociones.

Carlos, por otro lado, descubrió que hablar de sus errores pasados y sus miedos más profundos no solo no provocó el rechazo que temía, sino que también le permitió reconectar con partes de sí mismo que había ignorado. Esto le dio un nuevo sentido de libertad y autoaceptación que transformó su vida.

Estas historias resaltan cómo el acto de compartir, aunque aterrador al principio, puede ser profundamente liberador y sanador. Al enfrentar nuestros miedos y abrirnos en terapia, podemos desbloquear nuevas vías de comprensión y crecimiento personal que antes parecían inaccesibles.

7. Estrategias para comunicarte mejor con tu terapeuta

Para mejorar la comunicación con tu terapeuta, es esencial ser honesto sobre tus sentimientos y preocupaciones desde el principio. Esto establece un precedente de apertura y ayuda a tu terapeuta a entender mejor tus necesidades.

Otra estrategia útil es preparar de antemano los temas que